Kategori: Viktminskning

Viktminskning

Kroppstransformationen efter en större viktnedgång

  Inga kommentarer

Att gå ned närmare 60 kilo på mindre än ett år är en bragd, men det finns självklart både för- och nackdelar med det. Däremot har jag aldrig ångrat min rekordsnabba viktnedgång någon gång, varken under tiden eller efteråt. Jag är förbannat stolt över den och att jag lyckades göra den utan någon som helst hjälp. Det är verkligen ingen som kan ta det ifrån mig, att jag gjorde det alldeles själv. Det är en fjäder i hatten för mig.

Jag har aldrig brytt mig om kroppsideal utan alltid gått efter att man ska trivas med sig själv. Vill man sedan göra en förändring så ska man göra det för sin egen skull. Du ska aldrig någonsin bli påverkad av någon annan eller bli tvingad till det. Det är din kropp och det är du som bestämmer över den.

Min rekordsnabba viktnedgång medförde att kroppen inte riktigt följde med i transformationen. I mitt fall har det varit så att skinnet inte följde med, men genom att öka muskelmassan i kroppen samt hållit samma vikt i flera månader har jag näst intill lyckats få bort allt överflödet skinn.

Idag ser jag mig som vältränad men det har tagit lång tid att förstå det. Min kropp inhyser inte mycket fett utan det är istället utbytt mot muskler. Målet var aldrig från början att bli vältränad utan det har kommit under tiden, att jag helt enkelt har velat maxa kroppen. Det var inte meningen att jag skulle få synliga magmuskler som 35-åring. Men vill inte heller säga att det bara blev så. Mitt brinnande intresse för träning och hälsa har starkt bidragit till detta.

Om man som jag var överviktig och har varit det större delen av mitt liv så är de flesta jag träffat inställda på det, att Nille är överviktig. Det är verkligen inte lätt att vara överviktig, man får blickar, mindre smickrande ord och folk ”snackar”, helt enkelt. Det är precis likadant nu när jag är i mitt livs form. Vissa av dem som har en bild av mig sedan tidigare tycker nu att jag är för smal. Däremot personer som jag har träffat efter min kroppstransformation påtalar aldrig detta för de har bara sett mig som den jag är nu.

En erfaren löpare sa till mig nyligen, att jag inte alls är för smal utan bara löparsmal och det var enligt honom en stor skillnad. Jag pendlar idag viktmässigt mellan 70-72 kilo och till mina 178 centimeter är det ett BMI på runt 22. Det vill säga att jag ligger mitt i intervallet för normalviktig, 19,1-25. Kosten är viktig för mig och jag äter minst fyra mål om dagen på fasta tider och målen är rejäla. Dagar då jag är som mest aktiv kan jag äta uppåt 3300 kalorier. Målet med det är inte bara att orka utan även att bibehålla vikten som jag håller nu och inte tappa ett kilo till.

Fördelarna med viktnedgången överglänser dock nackdelarna. Just nu är jag i mitt livs form. Aldrig någonsin har jag varit så stark, frisk och välmående. Jag har även fått bevis för att mitt hårda arbete. Förutom att min löpning går från klarhet till klarhet, så beskrev en läkare mina lungor som ”löparlungor” och var imponerad över min vilopuls på mellan 33 och 35 slag per minut. Dessutom är mina övriga värden i klass med en elitidrottare. Det finns inga genvägar utan bara hårt arbete.

  Kommentera

Viktminskning

Två veckor efter uppnådd målvikt

  En kommentar

Det är idag två veckor sedan jag nådde min målvikt. Målvikten var 85 kilo, den slutliga målvikten för två veckor sedan blev 82,1 kilo. Min glädje visste inga gränser, att nå målvikten med råge och dessutom på endast sju månader. Vad har hänt sedan dess?

Sedan den sista riktiga veckovägningen (2 januari 2017) har jag gått ned ytterligare två kilo. Tiden efter den uppnådda målvikten har handlat mycket om att hitta balansen mellan kost och träning. Nu vill jag och ska jag inte gå ned mer i vikt. Nuvarande vikten ligger på 79,8 kilo och jag pendlar i dagsläget mellan 79,7 och 80,3 kilo. Det är jag väldigt nöjd med. Brukar kontrollväga mig varannan dag ungefär för att hålla kontroll på att jag inte tappar för mycket i vikt.

Senaste veckan känner jag att jag är på god väg att hitta balansen mellan kost och träning. Det handlar helt enkelt om att äta rätt mängd mat till mängden träning, då ska jag kunna hålla vikten plus minus noll. De dagar i veckan som jag löptränar äter jag betydligt mer kalorier än de övriga. Min hypersmarta digitalvåg gör en uppskattning att jag ska äta cirka 3300 kalorier under dagar då jag springer. Den mängd kalorier känner jag blir svår att uppnå för mig. Kaloriintaget är väldigt individuellt, så jag tar sådana uppskattningar med en nypa salt. Det handlar om att hitta en egen individuell balans som passar dig. Alla är unika!

Annars flyter det på både med kost och träning. Äter nyttig och hälsosam kost som är god, det är viktigt för mig att maten är god. Jag tar fortfarande avstånd från socker. Det finns betydligt nyttigare alternativ, så det går ingen nöd på mig. Detta är en livsstil för mig nu. Tränar samma mängd som tidigare, fyra gånger löpning i veckan och 1-2 gånger styrketräning. Det blir nästan 40 km löpning i veckan nu. Om två veckor påbörjar jag ett nytt träningsupplägg som innefattar bland annat intervaller. Nu handlar det inte längre om att springa långt, nu ska jag också bli snabbare.

Viktresan känns precis lika makalös nu som innan. En viktminskning som till slut hamnade på hela 48,5 kilo, alltså nästan 50 kilo av mig är bara borta. Herregud! Ni kan inte ana så stolt jag fortfarande är. Att ha genomfört en resa som denna ger en enorm boost på många plan. Våga slå dig för bröstet!

  Kommentera

Viktminskning

Tre tips för viktminskning

  En kommentar

Under min viktresa har jag samlat på mig en hel del erfarenhet i ämnet. Här kommer tre enkla tips från mig som har bidragit till att jag har gått ned nästan 50 kilo på sju månader. Det är oftast de enkla och uppenbara sakerna som ger bäst resultat, man tänker bara inte på det.

1. Fysisk aktivitet
Någon form om fysisk aktivitet är viktigt. Bli dock inte överambitiös från början, utan starta med lagom mängd. Till en början kan det räcka med att bara promenera. Ha som mål att promenera minst 10.000 steg om dagen. Hoppa till exempel av bussen några hållplatser tidigare och gå hem eller till jobbet, eller gå omvägar till affären. Öka mängden fysisk aktivitet successivt och kombinera gärna två olika aktiviteter för bästa resultat, t ex löpning och styrketräning. Välj alltid en träningsform som du tycker är kul, testa gärna dig fram på t ex provpass.

2. Drick mycket vatten
Det finns ingen hälsosammare dryck än vatten. Drick alltid vatten innan en måltid så blir du mätt snabbare och äter inte lika mycket. Börja alltid morgonen med två stora glas vatten för trigga igång ämnesomsättning. Drick minst två liter vatten om dagen och mer beroende på din aktivitetsnivå.

3. Håll koll på kalorierna
Ta från början reda på hur många kalorier du kan äta per dag och ändå gå ned i vikt. Det finns en uppsjö med appar som gör detta, bland annat Lifesum. Logga all mat som du äter under en tid eller till dess att du har fått en känsla för ditt kostintag sett till taket för kalorier per dag. Hitta nyttiga alternativ till det du ätit tidigare men glöm inte bort att det ska vara gott, annars försvinner livskvaliteten och det ska vara gott att leva. Kompromissa aldrig, t ex ”Bara den här chokladkakan för det är ändå fredag”.

Under en viktresa hjälper det till en hel del om du är målinriktad, fokuserad och envis. Tänk på att, det finns inga genvägar bara hårt arbete och gör det bara för din egen skull.

  Kommentera

Viktminskning

Goodbye viktresa, hello löparresa

  Inga kommentarer

Det är en mäktig känsla att nå ett slutmål oavsett vad det handlar om. För några dagar sedan gjorde jag just det. Den 2 januari 2017 var datumet då jag nådde 85 kilo som var slutmålet för min viktminskning eller viktresa som jag har kallat den. Det tog ganska exakt sju månader eller 30 veckor om man så vill att genomföra den.

De senaste veckovägningar har varit otroligt spännande då jag har legat i faggorna av min målvikt på 85 kilo. När jag som vanligt på måndagar genomförde min veckovägning den 2 januari 2017 så kunde jag inte tro mina ögon. Det var till och med så att jag fick gnugga ögonen både en och två gånger, som om inte det var nog. För att verkligen förstå det ofattbara så vägde jag mig även på annan våg för att säkerställa faktumet. Displayen på båda vågarna visade 82,1 kilo(!) och min målvikt var 85 kilo. Summan av kardemumman är att jag har nått mitt slutmål och med råge.

När jag påbörjade min viktresa den 31 maj 2016 så hade jag egentligen inga förväntningar. Målet var bara att må bättre och orka mer. Allt det där förändrades ganska fort. Det första delmålet blev att gå ned i vikt till under 100 kilo och min startvikt var hela 128,3 kilo. Det jag har lärt av min viktresa är att delmål är oerhört viktigt. Delmålen ska också vara realistiska. Att sätta upp ett mål att man ska gå ned 50 kilo, pang och boom. Det fungerar inte! Motivationen kommer försvinna för ett sådant avlägset mål. Sätt istället upp realistiska delmål och belöna dig själv vid uppnådda delmål, t ex köp något som du verkligen trånat efter.

Min totala viktminskning blev makalösa 46,2 kilo och målet var 43,3 kilo. Med andra ord gick jag ned nästan ytterligare tre kilo. Det är egentligen bara att tacka och ta emot, men nu är det stopp. Nu ska jag inte gå ned ett kilo till. Nu är jag som det så fint heter ”normalviktig”. Tycker inte alls om ordet ”normalviktig”, men i alla fall.

Det som jag har presterat är jag så sjukt stolt över, som ni kanske förstår. En viktminskning på 46 kilo är ingenting som man skojar bort. Det är viktigt att vara stolt över en viktminskning och det gäller alla, oavsett om man har gått ned 5 kilo eller 46 kilo. Du har helt enkelt åstadkommit något, du är bäst!

Mitt framgångsrecept för min makalösa viktminskning är löpning 4 gånger i veckan, styrketräning 1-2 gånger i veckan och balanserad kost. Tänk på, börja aldrig med för hög träningsdos för då kan du lätt skada dig. Jag har hela tiden ökat min träning successivt och det har hållit mig näst intill skadefri. Det är också viktigt att vara målinriktad, fokuserad och envis. Det finns inga genvägar bara hårt arbete.

Nu är min viktresa slut och min löparresa får nu fullt fokus. Löparresan har pågått parallellt med viktresan, men nu kan jag inrikta mig på att bli en så bra löpare som möjligt. Jag har en oerhört tävlingsinriktad person, men jag har realistiska mål även med min löpning. Någon elitlöpare blir det aldrig av mig men jag kan bli en hyfsad löpare. Jag tävlar inte mot någon annan än mig själv, det handlar inte om placeringar utan att hela tiden utmana mig själv och sätta upp realistiska, t ex sluttider för ett tävlingslopp.

Under Viktresan kan du läsa mer utförligt om den, från start till mål.

  Kommentera

STÄNDIGT PÅHEJAD AV